व्यंजन विधि
45 आसान होल30 भोजन तैयार करने की रेसिपी
अक्टूबर
व्होल 30 मील प्रेप स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों के साथ एक वायरल स्वास्थ्य प्रवृत्ति है।
मुझे यह आहार पसंद है क्योंकि यह जीवन बदलने वाला है। व्होल 30 आहार अनुयायियों को एक महीने के लिए अपने आहार से शराब, चीनी, डेयरी, अनाज, एडिटिव्स, डेयरी, फलियां और जंक फूड को खत्म करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
यदि आप जीवनशैली में बदलाव करना चाहते हैं, तो यहां 45 नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के विचारों की सूची दी गई है। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
विषय - सूची
आप पूरे 30 पर भोजन कैसे तैयार करते हैं?
जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, व्होल 30 एक 1 महीने की खाने की योजना है जो आपके आहार से फलियां, अनाज, शराब, चीनी, सोया और डेयरी उत्पादों को हटा देती है और इसके बजाय संपूर्ण, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देती है।
अपने आहार से भड़काऊ खाद्य पदार्थों को खत्म करना इस आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ कुछ लोगों में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को गति प्रदान कर सकते हैं। अगर आप बदलाव के लिए तैयार हैं, तो पूरे 30 को आजमाएं।
जीवनशैली में बदलाव के लिए कभी देर नहीं होती। तो बेझिझक पूरे 30 को आजमाएं और स्वस्थ भोजन खाकर और एक महीने तक अपने स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करके खुद को चुनौती दें।
मैं कहाँ से पूछना शुरू करूँ? खैर, मैंने आपके लिए 45 विचारों की एक सूची बनाई है (दिन के हर हिस्से के लिए 15 विचार, जिसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है)। आप इस लेख को बुकमार्क कर सकते हैं या व्यंजनों को प्रिंट कर सकते हैं। यह आप पर निर्भर करता है। एक त्वरित टिप: शुरू करने से पहले भोजन को स्टोर करने के लिए भोजन तैयार करने वाले कंटेनर प्राप्त करें।
इसके अलावा, आपके पास जो कुछ है उसकी सूची लें, ढेर सारी सब्जियां तैयार करें, उन चीजों का निपटान करें जिनका आप अपने भले के लिए उपयोग नहीं करेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने लक्ष्यों को याद रखें। मैं इससे निपट लूंगा। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
व्होल 30 मील प्रेप आइडियाज: 45 फुलप्रूफ रेसिपी (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना)
अगर आप पहली बार ऐसा कर रहे हैं, तो यह थोड़ा डराने वाला हो सकता है। 30 दिनों के लिए न चीनी, न डेयरी, न मिठाई या बियर। भयानक लगता है। हालांकि, इसे हासिल करना असंभव या मुश्किल नहीं है।
मैं वादा करता हूं कि आप अपनी यात्रा के अंत में मजबूत महसूस करेंगे। रचनात्मक भोजन प्रस्तुत करने के विचारों की अगली सूची पर एक नज़र डालें और जो भी अच्छा लगे उसे चुनें और आज खुद को चुनौती दें। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
15 पूरे 30 नाश्ते की रेसिपी
मैं उन लोगों में से हूं, जिन्हें नाश्ते के बाद मिचली आती है, इसलिए मैंने ऐसे खाद्य पदार्थों को चुना जो मुझे मिचली का शिकार बनाते हैं। आप नीचे दिए गए नाश्ते का एक बैच आसानी से बना सकते हैं और कई दिनों तक उनका आनंद ले सकते हैं। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
आश्चर्य की बात है, आप नाश्ते के लिए एक हैमबर्गर ले सकते हैं और बाद में दोषी महसूस नहीं कर सकते। इसे पालक पर परोसा जाता है और जैतून, सायरक्राट, बेकन, एवोकैडो और अंडे के साथ शीर्ष पर रखा जाता है। नाश्ते के लिए दक्षिण-पश्चिम बर्गर की तरह दिखता है, है ना? आपको केवल बन को बाहर करने और खुद को शामिल करने की आवश्यकता है। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
टैको मिक्स के साथ अपनी सुबह की दिनचर्या को मसाला दें जो आपको दिन की शुरुआत करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देगा। टर्की टैको मांस, आलू, साल्सा, और तले हुए अंडे शामिल हैं। पनीर वैकल्पिक है, आप इसका उपयोग कर सकते हैं या नहीं। इसे बनाना आसान है और इसमें कुछ ही सामग्री होती है। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
यदि आप सुबह थोड़ा सलाद खाने के मूड में हैं, तो इस पर विचार करें। यह भरने, स्वस्थ और स्वादिष्ट है। 3 अवयवों का एक संयोजन कम कार्ब, डेयरी मुक्त और लस मुक्त। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
किचन में क्रिएटिविटी लाएं और नाश्ते के लिए इस पालक आटिचोक पुलाव को बनाएं। भुने हुए शकरकंद के छिलके में बेकन, वेजी और जेस्ट होता है। लस मुक्त, अनाज मुक्त, डेयरी मुक्त, 30 संगत और बेहद स्वादिष्ट। हार्दिक नाश्ते के लिए पहले से तैयार करना आदर्श है। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
कुछ लोग फूलगोभी चावल पसंद करते हैं, जबकि अन्य नहीं। अगर आपको यह आकर्षक लगता है, तो इस नुस्खे को आजमाएं। बेकन, सब्जियां, अच्छी तरह से अनुभवी और अंडों से भरी हुई। मुझे यह रेसिपी बहुत पसंद है क्योंकि यह हार्दिक, स्वादिष्ट और स्वादिष्ट है। कीटो फ्रेंडली, फुल 30 और लो कार्ब। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
अगर आप मेरे जैसे मीठे प्रेमी हैं, लेकिन नमकीन व्यंजन भी पसंद करते हैं, तो यह मीठा/नमकीन नुस्खा आपके लिए है। यह कद्दूकस किए हुए शकरकंद और सेब का मिश्रण है जिसे आप वेजिटेबल चॉपर से आसानी से काट सकते हैं। यह कम से कम सामग्री के साथ जल्दी और आसानी से तैयार किया जाता है। आप और अधिक क्या चाह सकते थे? (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
यह नुस्खा उन लोगों के लिए आदर्श है जो सुबह सॉसेज और अंडे अपने हाथों से खाते हैं। जब आपके पास इतनी अच्छी फिलिंग हो तो रोटी की जरूरत किसे है? साथ ही, यह कीटो, संपूर्ण 30 और सुपर संतोषजनक है। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
इस रेसिपी को बनाने के लिए आपको स्टेनलेस स्टील के बिस्किट कटर की जरूरत पड़ेगी। यदि आपके पास है, तो यह नाश्ता एक स्नैप है। श्रेष्ठ भाग? आप अपने नंगे हाथों से इन सैमीज़ का सेवन और आनंद ले सकते हैं। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
शकरकंद मेरा पसंदीदा भोजन है। यदि आप पके हुए आलू के मेरे जुनून को साझा करते हैं, तो यह नुस्खा आपके लिए है। यह कभी निराश नहीं करता। बस शकरकंद को प्याज, बेकन और मिर्च से भरें। और उन्हें अंडे के साथ पकाएं। यह इतना आसान है। तैयार करने में आसान और सभी 30 संगत। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
सॉसेज और स्वीट पोटैटो पैलियो एग-फ्री स्किललेट
स्वादिष्ट अंडा मुक्त नाश्ते की तलाश है? यदि हां, तो यह सॉसेज और शकरकंद पैलियो एगलेस स्किललेट एक बिना दिमाग वाला है। स्वस्थ सब्जियों, रसीले सॉसेज और स्वादिष्ट मसालों से भरी यह रेसिपी स्वादिष्ट और बनाने में आसान है। यदि आपको अंडे पसंद नहीं हैं, तो आपको नाश्ते के इस विचार पर अवश्य विचार करना चाहिए। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
ये सॉसेज पिज्जा एग मफिन एक बेहतरीन नमकीन स्नैक या नाश्ता बनाते हैं। वे कम कार्ब, पूरे 30, और डेयरी मुक्त हैं। लेकिन यहाँ शूटर है। इसका स्वाद हॉट डॉग पिज्जा जैसा होता है। मुँह में पानी लाना, है ना? (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
ताजे कद्दूकस किए हुए आलू अंडे पकाने के लिए एकदम सही घोंसला बनाते हैं। उन्हें कुछ सीताफल और एवोकैडो के साथ कोट करें और आप जाने के लिए तैयार हैं। यह स्वादिष्ट, संपूर्ण 30, और पैलियो-अनुमोदित है, तो क्यों नहीं? (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
अनानसकोलस्लाव के साथ खींचा पोर्क
यह पूरे 30 और पेलियो धीमी कुकर खींचा सूअर का मांस एक अच्छा भोजन तैयार करने या एक सप्ताह के खाने के लिए है। आप अनानास साल्सा, बारबेक्यू सॉस और क्रीमी कोलेस्लो से बनी इस डिश को मिस नहीं करना चाहेंगे। यह उत्कृष्ट बचा हुआ बनाता है और सभी 30 अनुकूल भोजन की श्रेणी में आता है। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
आप मसालेदार चिकन मीटबॉल को सुबह सलाद, रैप, स्लाइडर्स, डिप या तले हुए अंडे के साथ जोड़ सकते हैं। सभी 30, लस मुक्त और पैलियो। मैं वादा करता हूँ कि आपको यह रेसिपी पसंद आएगी। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
यदि आप टर्की के प्रशंसक हैं, तो आपको यह टर्की कड़ाही पसंद आएगा। एक परिवार के अनुकूल, अंडे से मुक्त नुस्खा। भोजन की तैयारी के लिए बिल्कुल सही विचार। और आप इसमें हमेशा कुछ अंडे मिला सकते हैं। अच्छे मसालों और सब्जियों से भरपूर, हार्दिक और भरने वाली, यह रेसिपी सुबह के समय एकदम सही नाश्ता बनाती है। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
अंत में, मेरे पास आपके लिए एक मलाईदार और मीठा चिया का हलवा है। यह पोषक तत्वों से भरपूर, स्वादिष्ट और स्वाद में बेहतरीन होता है। यह समय लेने वाला नहीं है। आप इसे सिर्फ 5 मिनट में तैयार कर सकते हैं और पूरे हफ्ते इसका आनंद उठा सकते हैं। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
15 साबुत30 लंच रेसिपी
निम्नलिखित भोजन तैयार करने के विचारों के साथ एक स्वस्थ दोपहर का भोजन बनाना आसान है। अगले भाग में कई सलाद, प्रोटीन और सॉस हैं जो आप कुछ ही मिनटों में बना सकते हैं। बस खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ से बचें और आप ठीक हो जाएंगे। आइए लंच बनाने के सभी 30 विचारों पर करीब से नज़र डालें। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
चिकन के साथ ग्रीक मेसन जार सलाद
आइए रचनात्मक बनें और मेसन जार में कुछ सलाद लें। चिकन के साथ यह ग्रीक सलाद लो-कार्ब, फुल 30 और कीटो-फ्रेंडली है। इसमें कुछ सामान्य सामग्रियां शामिल हैं और आपका अधिक समय नहीं लेता है (तैयारी के 10 मिनट का समय)। मुझे यह सलाद बहुत पसंद है क्योंकि यह अच्छी तरह से स्टोर हो जाता है और अपने आप बहुत अच्छा भोजन बनाता है। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
ऑरेंज और एवोकैडो के साथ भुना हुआ बीट सलाद
एक और सलाद जो आपको पहली बार में ही प्रभावित करेगा, वह है भुने हुए चुकंदर का सलाद जिसमें संतरे और एवोकाडो शामिल हैं। यह स्वस्थ वसा से भरा एक पौष्टिक और आसान भोजन है। मलाईदार एवोकैडो, मिट्टी के बीट, और मीठे नारंगी, कुछ टोस्टेड हेज़लनट्स के साथ, एक स्वादिष्ट संयोजन है जो आपको उड़ा देगा। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
यह आपका उबाऊ सलाद नहीं है जिसमें स्वाद, प्रोटीन और पोषक तत्वों की कमी है। बल्कि, यह छोले, तले हुए अंडे और सूखे चिकन का एक स्वादिष्ट सलाद है। आप स्वाद और मलाई के लिए नींबू के रस और ताहिनी सॉस का भी उपयोग कर सकते हैं। ऑटम ज़ूडल सलाद भोजन तैयार करने और एक बढ़िया दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही है। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
नींबू के रस, कीमा बनाया हुआ shallot, और ताजा डिल के साथ बनाया गया, ये सैल्मन बर्गर एक त्वरित, पौष्टिक और आसान नाश्ता बनाते हैं। वे प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। मुझे यह रेसिपी बहुत पसंद है क्योंकि यह बचे हुए स्मोक्ड सैल्मन, ग्रिल्ड, ब्रोइल्ड या कैन्ड सैल्मन का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
आप मछली के बारे में कैसा महसूस करते हैं? यदि आप नियमित रूप से इसका सेवन करते हैं, तो आप भाग्य में हैं क्योंकि यह नुस्खा मछली के बारे में है। तैयारी में 30 मिनट से भी कम समय लगता है) लेकिन यह एक अच्छा दोपहर का भोजन बनाता है जिसका आनंद आप अपने सभी 30 संघर्षों के बाद भी लेंगे। बरिटो बाउल्स, टैको सलाद या फूलगोभी चावल के ऊपर परोसें। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
यदि आप एक हल्का लंच चाहते हैं जिससे आपका पेट फूले नहीं, तो यह स्टफ्ड पेपर सूप आपके लिए एक आदर्श विकल्प है। यह नमकीन ग्राउंड बीफ, प्याज, घंटी मिर्च, लहसुन, फूलगोभी चावल, और इतालवी सीजनिंग सहित आप जो कुछ भी चाहते हैं, उससे भरा हुआ है। यह एक हार्दिक सूप भी है जो 30 के अनुकूल है। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
आप शाकाहारी हैं या शाकाहारी? यदि हां, तो क्या आप इस फ्रोजन वेजिटेबल सूप का आनंद लेंगे? यह काटने के लिए नहीं पूछता है। इसमें शाकाहारी सामग्री होती है और आप इसे 30 मिनट से भी कम समय में तैयार कर सकते हैं। आपको बस कुछ डिब्बाबंद टमाटर और जमी हुई सब्जियां चाहिए। इस सूप का सेवन आप लंच या डिनर में कर सकते हैं। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
इस रेसिपी में आपको बस आलू बनाना है। यह दक्षिण-पश्चिमी आलू का सलाद आसान और त्वरित है। अपनी अन्य सामग्री को स्लाइस करके काट लें और उन्हें अपने उबले हुए आलू के साथ मिलाने के लिए तैयार कर लें।
इस कड़ाही में शतावरी, शकरकंद और चिकन शामिल हैं। सरल लेकिन स्वादिष्ट। बेशक, थोड़ा नमक, काली मिर्च, लहसुन और लाल शिमला मिर्च डालें और अपने प्रियजनों के साथ जल्दी और स्वस्थ दोपहर के भोजन का आनंद लें। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
बाल्सामिक ग्लेज़ेड एशियाई नूडल्स
नियमित नूडल्स के कार्बोहाइड्रेट से भरे कटोरे की तुलना में एशियाई नूडल्स का एक कटोरा स्वस्थ होता है। तोरी हल्का खाना बनाती है। आप इसका सेवन लंच या डिनर में कर सकते हैं और अत्यधिक कैलोरी लोड की चिंता किए बिना इसका सेवन कर सकते हैं। इस हेल्थ बाउल को घर पर बनाने से आपके पैसे की बचत होगी। और आप अपनी पसंद का कोई भी प्रोटीन या सब्जी डाल सकते हैं। (पूरे 30 भोजन की तैयारी के विचार)
इन मीटबॉल के रंग से डरो मत। बेशक, वे आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले घर के बने या जमे हुए मीटबॉल के समान नहीं हैं, लेकिन वे उतने ही अच्छे हैं। उन्हें एक कटोरी तोरी नूडल्स के साथ पेयर करें। फेटा से बचें क्योंकि यह काफी संगत नहीं है और दोपहर में स्वस्थ भोजन का आनंद लें।
मुझे यकीन है कि आपने पहले सीज़र सलाद के बारे में सुना होगा, लेकिन ऐसा कुछ नहीं है। स्प्राउट्स के साथ यह चिकन सीज़र सलाद एक अच्छा लंच या डिनर है जो स्वाद से भरपूर है। ग्रील्ड चिकन को क्रीमीनेस, डेयरी-मुक्त सीज़र ड्रेसिंग, टोस्टेड पाइन नट्स और एवोकैडो के लिए कटा हुआ केल के साथ जोड़ा जाता है। एक बहुत ही स्वादिष्ट कृति।
मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मुझे कार्बनारा पसंद है। यह मेरा दोषी सुख है। हालाँकि, यह नुस्खा एक वास्तविक गेम चेंजर है। इस व्यंजन का सेवन करने के बाद आप दोषी महसूस नहीं करेंगे, क्योंकि यह लो-कार्ब, डेयरी-फ्री, पैलियो, 30 संगत और एक ही समय में भरने वाला है। इसमें एक मलाईदार सॉस है जिस पर आपको विश्वास नहीं होगा कि यह स्वस्थ है।
एक और खाना जो मुझे खुश करता है लेकिन दोषी भी फ्रेंच फ्राइज़ है। यदि आप पूरे 30 आहार का पालन कर रहे हैं, तब भी आप कुछ फ्राई का आनंद ले सकते हैं, लेकिन बेकन, रैंच ड्रेसिंग, तले हुए अंडे और एवोकैडो के साथ स्वस्थ शकरकंद फ्राई। यह अमेरिका के सबसे लोकप्रिय साइड डिश में से एक है, लेकिन एक अच्छे तरीके से।
आइए इस दोपहर के भोजन को 30 विचारों के समुद्री भोजन नुस्खा के साथ लपेटें। और भी बेहतर स्वाद के लिए तीखे लाल प्याज, झींगा, और मलाईदार एवोकैडो के निशान के साथ एक और सलाद। छोटी तैयारी के बाद, सामग्री को मिलाएं और दोपहर का भोजन परोसा जाता है। जल्दी परिणाम के लिए पहले से उबले हुए झींगे का प्रयोग करें।
15 साबुत 30 रात के खाने की रेसिपी
आइए इस लेख को कुछ 30 अद्वितीय रात्रिभोज विचारों के साथ समाप्त करें। यदि बाद के कुछ व्यंजनों में सोया सॉस (जो ठीक 30 संगत नहीं है) के लिए कहते हैं, तो आप इसे खाना पकाने के लिए कुछ एवोकैडो तेल से बदल सकते हैं। या नारियल का तेल। आइए अब कुछ रात्रिभोज के विचारों पर करीब से नज़र डालें और अपने स्वाद के लिए कुछ खोजें।
मैं इस सूची की शुरुआत सलाद से कर रहा हूं, लेकिन चिंता न करें। यह एक उबाऊ सलाद नहीं है। बल्कि, यह टैंगी मेयोनेज़, कुरकुरे गाजर और चिकन का हार्दिक संयोजन है। तैयार करने में आसान, स्वादिष्ट, कुरकुरे और झटपट, यह व्यंजन वह है जिसे आप हर 30 मिनट के बाद भी बार-बार बनाना चाहेंगे।
यदि आप अपने रिब गेम को आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो यह नुस्खा इसे करने का एक सही तरीका है। आप इस नुस्खा के लिए गोमांस या सूअर का मांस पसलियों का उपयोग कर सकते हैं। यह नुस्खा पसलियों में अतिरिक्त स्वाद जोड़ता है और एक हार्दिक पारिवारिक भोजन बनाता है।
लाल मिर्च की कटोरी की तरह मुझे कुछ भी आराम नहीं देता। इस बीन-फ्री रेडी-टू-ईट भोजन में ऐसी सामग्री शामिल है जो शायद आपके पास पहले से ही घर पर है, इसलिए आप इसे आज रात बना सकते हैं। यह 8 सर्विंग्स प्रदान करता है और आपको आने वाले दिनों के लिए भोजन तैयार करने के कई तरीके प्रदान करता है। एकदम सही स्वस्थ, स्वादिष्ट और कटटेबल वीक नाइट डिनर।
नींबू, लहसुन और झींगा के साथ तोरी पास्ता
लहसुन, झींगा और नींबू के साथ यह पास्ता एक लस मुक्त और कम कार्ब उबचिनी डिश है। यह प्रसिद्ध भाषाई, स्कैंपी और झींगा रेसिपी का एक स्वास्थ्यवर्धक संस्करण है। बहुत सारी सब्जियों के साथ एक स्वस्थ, हल्का और पौष्टिक भोजन के लिए सामान्य पास्ता को तोरी नूडल्स से बदल दिया जाता है।
अपने चिकन को नारियल के दूध और करी मसाले में उबलने दें और आपके पास स्वाद से भरपूर स्वस्थ भोजन होगा। फूलगोभी चावल परोसें और परिवार और दोस्तों के साथ अच्छे भोजन का आनंद लें। आप इस डिनर को तब भी बना सकते हैं जब आपके मेहमान आएं और उन्हें अपनी नई स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराएं।
मीठा और धुएँ के रंग का बीफ ब्रिस्केट
अगर आप कुछ खाना बनाने के मूड में हैं, तो इस मीठे और स्मोकी वील को ट्राई करें। तरल धुएं, सूखे मसाले के रगड़, गुड़ और कॉफी के लिए धन्यवाद, आप ओवन में कुछ घंटों के बाद एक मीठा, धुएँ के रंग का और कोमल वील मिश्रण का आनंद लेंगे।
पोर्क और सौंफ़ मीटबॉल लहसुन सौतेले पालक के साथ
ये सूअर का मांस और सौंफ़ पैटीज़ एक अच्छा मुख्य पाठ्यक्रम बनाते हैं। हालाँकि, आप इसका सेवन रात के खाने के रूप में भी कर सकते हैं। वे पैलियो-फ्रेंडली, ग्लूटेन-फ्री, जायकेदार और स्वादिष्ट हैं। आप उन्हें टमाटर या तुलसी की चटनी के साथ जोड़ सकते हैं, या उन्हें एक शानदार भोजन के लिए तोरी नूडल्स और साग के ऊपर परोस सकते हैं।
टूना सबसे अच्छे आराम वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। आप सभी 30 को शामिल कर सकते हैं। डिब्बाबंद टूना, मेयोनेज़, अजवाइन, और प्याज जैसी कुछ सामग्री के साथ बनाया गया, यह कुरकुरे और मलाईदार का सही संयोजन है। इस मिश्रण को लेट्यूस में लपेटें, इसे सैंडविच पर परोसें, या इसे रात के खाने के लिए एवोकैडो के हलवे में भर दें।
ये सैल्मन मफिन/मीटबॉल एक हल्का और स्वादिष्ट डिनर बनाते हैं। वे स्वादिष्ट, नम, कम कार्ब और लस मुक्त हैं। आप एक त्वरित और सरल कार्यदिवस के भोजन के लिए डिब्बाबंद सामन का भी उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो यह मलाईदार अजवाइन का सूप आपके लिए आदर्श विकल्प है। यह ताजा, आसान, शाकाहारी, डेयरी मुक्त और लस मुक्त है। अपनी कटी हुई सब्जियों को लहसुन के साथ कुछ मिनट के लिए भूनें, फिर उन्हें सब्जी या चिकन शोरबा में डालकर स्वादों को मिलाएं। इसे ब्लेंडर से ब्लेंड करें और आनंद लें।
जब बाहर हवा चल रही हो या बारिश हो रही हो, तो इस गाजर-अदरक सूप की तरह ठंड के मौसम में अपने आप को आराम दें। यह तैयार करना आसान है, स्वस्थ है और इसमें एक चिकनी मलाईदार स्थिरता है। अदरक, गाजर, कुछ मसालों, शोरबा और प्याज से बना यह सूप डेयरी मुक्त है, इसलिए यह शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए एकदम सही है।
खींचा पोर्क, गोभी, और अरुगुला सलाद
एक और सलाद, दोस्तों! मैं क्या कर सकता हूं जब यह इतना स्वादिष्ट है कि मुझे इसे आपके साथ साझा करना है। यह नुस्खा कटा हुआ बादाम, अरुगुला, सीताफल, कटा हुआ गाजर, काले या सलाद, और खींचा सूअर का मिश्रण है। इसके ऊपर कुछ मसालेदार और चटपटे सिट्रस-लाइम विनिगेट डालें और आज रात अपने पेट को थोड़ा प्यार दें।
मैंने इस पूरे लेख में कई बार फूलगोभी चावल का जिक्र किया है। लेकिन यह नुस्खा पिछले वाले से बहुत अलग है। एक साइड डिश जो किसी भी भोजन को बढ़ा देती है। आप इसे क्रीमी झींगा, बेक्ड चिकन, ग्रिल्ड कार्ने आसडा के साथ खा सकते हैं या इसे पाई प्लेट के लिए बेस के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
बाल्सामिक बेकन ब्रसेल्स स्प्राउट्स
भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स की इन स्वादिष्ट छोटी गेंदों का विरोध कौन कर सकता है? इस रेसिपी में, उन्हें तले हुए प्याज और फैटी बेकन के साथ मिलाया जाता है। फिर उन्हें एक मीठे स्वाद के लिए बाल्सामिक शीशा में फेंक दिया जाता है। एक त्वरित टिप: एक डबल बैच बनाएं क्योंकि वे जल्दी से गायब हो जाते हैं।
ब्रोकोलिनी और ट्रफल ऑयल के साथ स्पेगेटीस्क्वैश
आज की अंतिम डिनर रेसिपी में घर के खाने के लिए कुछ ट्रफल ऑयल और ट्रफल सॉल्ट की जरूरत है। स्पेगेटी स्क्वैश भूनें। जब आप ऐसा करते हैं, तो बाकी का खाना आसानी से मिल जाता है। नुस्खा ब्रोकोली के लिए भी कहता है। लेकिन आप ब्रोकली के फूलों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
हेल्दी इज द न्यू स्किनी
उम्मीद है, ये 30 भोजन प्रस्तुत करने के विचार आपकी रसोई और पेट में अपना रास्ता खोज लेंगे। मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं पहले से ही उन सभी से प्यार करता हूं, खासकर एशियाई नूडल्स।
आप क्या चाहते हैं? क्या इससे मदद मिली? क्या आपके पास खाना पकाने की युक्तियाँ, सलाह या विचार हैं जो आप मेरे साथ साझा करना चाहते हैं? नीचे एक टिप्पणी छोड़ें और अपनी पूरी 30 यात्रा के बारे में बात करें।
ये सभी 30 व्यंजन आपके पैसे, समय और मेहनत की बचत करेंगे और साथ ही यह सुनिश्चित करेंगे कि आप सही रास्ते पर हैं। इन स्वादिष्ट व्यंजनों को आज़माएं और अपने सोशल मीडिया दोस्तों के साथ साझा करें।
सन्दर्भ:
- पूरे 30 आहार: क्या यह काम करता है और क्या मुझे इसे आजमा देना चाहिए?
- पूरे 30 कार्यक्रम - पूरे 30 कार्यक्रम
सामग्री
- 15 पूरे 30 नाश्ते की रेसिपी
- 15 साबुत 30 रात के खाने की रेसिपी
दिशानिर्देश
- अपना पसंदीदा भोजन तैयार करने का नुस्खा चुनें।
- आवश्यक सामग्री तैयार करें।
- 30 मिनट या उससे कम समय तक पकाएं।
साथ ही, पिन करना न भूलें/बुकमार्क और हमारे पर जाएँ ब्लॉग अधिक रोचक लेकिन मूल जानकारी के लिए। (वोदका और अंगूर का रस)
मुझे इसे पढ़कर अच्छा लगा, धन्यवाद