घर पर घुटने के पीछे दर्द से छुटकारा पाने के लिए परीक्षण और पैसे मुक्त तकनीक

घुटने में दर्द के साथ रहना उतना ही मुश्किल है जितना कि दांत दर्द या लगातार सिरदर्द के साथ रहना।

आपको ऐसा लगता है कि आप कुछ भी ठीक नहीं कर सकते।

इस दशक में घुटनों के दर्द के मामले तेजी से बढ़े हैं, साथ ही खराब पोस्चर, जौल और मोटापे जैसी समस्याएं भी हुई हैं।

क्यों?

व्यायाम की कमी के कारण, बहुत देर तक डिजिटल उपकरणों के सामने बैठना, अनुचित आहार और सूची जारी रहती है।

इसलिए, यदि आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जो इस दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह ठीक है क्योंकि आप मोटापे की तरह ही इससे छुटकारा पा सकते हैं। गाल.

और वह भी बिना सर्जरी और डॉक्टर के अपॉइंटमेंट पर हजारों खर्च किए।

चलो शुरू करें। (घुटने के पीछे दर्द)

घुटने के पीछे दर्द के लक्षण – लक्षण सूची

समाधान खोजने से पहले, आपको कारण निर्धारित करने की आवश्यकता है।

घुटना हड्डियों, मांसपेशियों, कण्डरा और स्नायुबंधन से बना एक जटिल जोड़ है।

चूंकि घुटने के दर्द के विभिन्न प्रकार होते हैं, इसलिए सही प्रकार का निर्धारण करने से आपके लिए संबंधित समाधान को लक्षित और कार्यान्वित करना आसान हो जाएगा।

इससे पहले कि हम विशिष्ट कारणों की चर्चा पर आगे बढ़ें, यहां आपके लिए एक लक्षण जांच सूची है।

ये आपको आसानी से कारणों की पहचान करने में मदद करेंगे। (घुटने के पीछे दर्द)

हालाँकि, लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन कुल मिलाकर नीचे दी गई सूची बहुत सटीक है।

1. झुकते समय घुटने के पीछे दर्द

आपके पास जम्पर की निर्देशिका हो सकती है। फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल और बैडमिंटन जैसे खेल खेलते समय ट्विस्टिंग मुख्य रूप से होती है।

ये दोहराए जाने वाले आंदोलनों से पैर के पीछे के टेंडन पर दबाव और खिंचाव पड़ता है। (घुटने के पीछे दर्द)

2. साइकिल चलाते समय घुटने के पीछे दर्द

यह आमतौर पर हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों पर खिंचाव के कारण होता है। राइडिंग के दौरान पैडल स्ट्रोक को लगातार धीमा करने से बाइसेप्स फेमोरिस टेंडन पर दबाव पड़ता है।

जब इस कण्डरा पर भार स्वीकार्य सीमा से अधिक हो जाता है तो आपको दर्द होने लगता है। (घुटने के पीछे दर्द)

3. घुटने को सीधा करते समय घुटने के पीछे दर्द

आपके पास जम्पर का घुटना हो सकता है जहाँ पेटेलर कण्डरा क्षतिग्रस्त हो। चूंकि यह कण्डरा पैर को सीधा करने में मदद करता है, इसलिए कोई भी क्षति दर्द शुरू करती है।

या बेकर्स सिस्ट, क्योंकि इस स्थिति में नीकैप के पीछे सूजन आ जाती है। जब आप अपना पैर सीधा करते हैं, तो सूजन कम हो जाती है और दर्द होता है। (घुटने के पीछे दर्द)

4. घुटने के पीछे बछड़े में दर्द

यह आमतौर पर पैर के पिछले हिस्से में ऐंठन के कारण होता है। गैस्ट्रोकेनमियस पेशी बछड़ा बनाती है और अगर आपको बछड़े में ऐंठन/कठोरता आती है तो आप निश्चित रूप से दर्द महसूस करेंगे।

ऐंठन से छुटकारा पाने के बाद भी, जकड़न की भावना एक या दो दिन तक बनी रहती है, जिससे आपको दर्द महसूस होता है। (घुटने के पीछे दर्द)

5. घुटने के पिछले हिस्से में सूजन

यह पोपलीटल नस या बेकर्स सिस्ट में रक्त के थक्के का परिणाम हो सकता है। सूजन दृढ़ता से अलग है।

यह त्वचा की शारीरिक सूजन है, जबकि कठोरता आंदोलन में कठिनाई है और सूजन के साथ या बिना हो सकती है। (घुटने के पीछे दर्द)

घुटने के पीछे दर्द क्यों होता है - 7 मुख्य कारण

और अब कारणों से। इसमें बेकर्स सिस्ट, हैमस्ट्रिंग, ऐंठन, गठिया, जम्पर का घुटना, रक्त का थक्का और मेनिस्कस टियर शामिल हैं।

अन्य कारण भी हैं, लेकिन ये सबसे आम हैं। (घुटने के पीछे दर्द)

1. बेकर का सिस्टो

यह अत्यधिक को संदर्भित करता है श्लेष द्रव का संचय क्षेत्र में घुटने के पीछे पोपलीटल बर्सा कहा जाता है। यद्यपि घुटने के जोड़ों के बीच स्नेहन के लिए श्लेष द्रव आवश्यक है, लेकिन इसकी अधिकता खराब है।

यह आपके घुटने के पिछले हिस्से में सूजन का कारण बनता है, जो आमतौर पर गठिया और उपास्थि के आँसू के कारण होता है, लेकिन यह दर्दनाक हो भी सकता है और नहीं भी। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• घुटना टेकने के पीछे सूजन
• घुटने को मोड़ने में कठिनाई (घुटने के पीछे दर्द)

2. जम्पर का घुटना

यह एक मेडिकल कंडीशन है जिसमें आपकी पिंडली (टिबिया) से नीकैप (पटेला) को जोड़ने वाला टेंडन कमजोर या फटा हुआ हो जाता है।

यदि आप खेल खेलते समय अपने घुटने के जोड़ का अत्यधिक उपयोग करते हैं और अचानक और लगातार हरकतें करते हैं जैसे कूदना, खिसकना, पैरों को मोड़ना, तो कण्डरा घायल हो सकता है। (घुटने के पीछे दर्द)

और अगर आप ऐसा करना जारी रखते हैं, तो कमजोर कण्डरा भी टूट सकता है। इससे घुटने के सामने दर्द भी हो सकता है। अन्य लक्षण हैं:

• घुटने के क्षेत्र में अकड़न
• डगमगाते घुटने
• घुटने के ठीक नीचे के क्षेत्र में कोमलता जब आप इसे दबाते हैं

3. मेनिस्कस टियर के कारण घुटने के पीछे दर्द

मेनिस्कस घुटने के जोड़ के बीच रेशेदार कुशनिंग कार्टिलेज है।

मेनिस्कस का पिछला भाग खेलकूद की चोटों, वृद्धावस्था या आघात के कारण फटने का सबसे अधिक खतरा होता है। इसके परिणामस्वरूप आपके घुटनों के पीछे शूटिंग दर्द होता है। (घुटने के पीछे दर्द)

यदि मेनिस्कस क्षतिग्रस्त है, तो दो कार्टिलेज/हड्डियों को एक साथ रखने वाला लिगामेंट भी फट सकता है।

क्या आपने फुटबॉल के खेल के दौरान या विशेष रूप से टेनिस खेलते समय अपने घुटने में एक पॉप महसूस किया है जब आपको शॉट को रिबाउंड करने के लिए जल्दी से मुड़ने की आवश्यकता होती है?

यह ध्वनि आमतौर पर मेनिस्कस टियर के कारण होती है।

इस स्थिति के दो लक्षण हैं:

• सनसनी के फटने के बाद अनिर्णय
• जब आप अपने घुटने को मोड़ने और घुमाने की कोशिश करते हैं तो लॉकिंग महसूस होना (घुटने के पीछे दर्द)

4. गठिया और गाउट

इसमें लगभग सभी प्रकार के गठिया शामिल हैं: सूजन संबंधी गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, सोरियाटिक गठिया और रुमेटीइड गठिया।

गठिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें घुटने का कार्टिलेज (इस मामले में) खराब हो जाता है।

गाउट भी गठिया का एक विस्तारित संस्करण है जो जोड़ों में गंभीर और अंधा दर्द और लालिमा की विशेषता है। (घुटने के पीछे दर्द)

सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• घुटने में बेचैनी
• कठोरता के कारण घुटने को मोड़ने में कठिनाई
• छूने से त्वचा गर्म लगती है
• जोड़ को बंद करना

आप गठिया के कारण सूजन वाले जोड़ों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इससे जुड़े घुटने के दर्द के लिए अन्य समाधानों की आवश्यकता होती है (ब्लॉग के दूसरे भाग में चर्चा की गई)। (घुटने के पीछे दर्द)

5. रक्त का थक्का घुटने के दर्द को जन्म देता है

घुटने के पिछले हिस्से में एक बड़ी रक्त वाहिका होती है जिसे पोपलीटल नस के रूप में जाना जाता है। यदि इस नस में थक्का बन जाता है, तो निचले पैर में रक्त का प्रवाह प्रतिबंधित हो जाता है और दर्द हो सकता है। (घुटने के पीछे दर्द)

धूम्रपान, मोटापा, या एक बड़ी चोट सहित कई कारणों से थक्का बन सकता है।

सबसे आम लक्षण हैं:

• घुटने के पीछे सूजन
• बछड़ा ऐंठन

घुटने के पीछे खून के थक्के का इलाज निम्नलिखित तरीकों से किया जाता है:

• थक्कारोधी दवा: ये रक्त को पतला करने वाली दवाएं, जैसे कि वार्फरिन और हेपरिन, रक्त के थक्कों को बढ़ने से रोकती हैं।
• थ्रोम्बोलाइटिक थेरेपी: इसमें ऐसी दवाएं लेना शामिल है जो रक्त के थक्कों को घोलती हैं।
• संपीड़न पट्टियां और गर्म संपीड़न: पैरों में रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए। (घुटने के पीछे दर्द)

6. पैरों में ऐंठन

ऐंठन मांसपेशियों में कसाव है। (घुटने के पीछे दर्द)

क्रिकेटर्स, फ़ुटबॉल खिलाड़ी, टेनिस खिलाड़ी, जिमनास्ट - उनके पास हर दिन है।

कारण?

• पानी और सोडियम के कारण शरीर से अत्यधिक तरल पदार्थ की हानि। ये द्रव परिवर्तन ऐंठन का कारण बनते हैं।
• या बिजली के मिसफायर के कारण मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग।

दोनों सिद्धांतों के समर्थन प्रमाण हैं.

जॉन एच. टैलबोट ने "हीट क्रैम्प्स" पर अपने शोध में बताया कि लगभग 95% ऐंठन की घटनाएं गर्म महीनों के दौरान होती हैं। (घुटने के पीछे दर्द)

तीन शोधकर्ताओं, नोक, डर्मन और श्वेलनस के एक समूह ने अपने पेपर में इस बात का सबूत दिया कि मांसपेशियों के तंतुओं में अल्फा मोटर न्यूरॉन के निर्वहन में वृद्धि से स्थानीय ऐंठन कैसे होती है।

कारण जो भी हो, यदि आप नियमित रूप से ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो आप पीठ के घुटने के दर्द से सिर्फ एक कदम दूर हैं।

हमें पैर में ऐंठन के लक्षणों का विस्तार से वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इसका अनुभव किया है।

यह पैर में कभी-कभी घुटने के पीछे चुभने वाला और जलन वाला दर्द होता है। सबसे अच्छा और तेज़ उपाय है कि उस पेशी को लंबा/खिंचाव किया जाए।

यह दर्दनाक होगा, लेकिन यह दर्द को कम समय में दूर कर देगा। (घुटने के पीछे दर्द)

7. घुटने के पीछे हैमस्ट्रिंग दर्द

इसे पढ़ने वाले सभी खेल जगत के लोगों को नमस्कार।

दुर्लभ नहीं लगता, है ना?

RSI हैमस्ट्रिंग टेंडन का सेट है जांघ की मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ने वाले थग्स के पीछे स्थित होता है। इसमें 3 मांसपेशियां शामिल हैं:

• अर्ध झिल्लीदार पेशी
• बाइसेप्स फेमोरिस मसल
• अर्धवृत्ताकार पेशी

अब, यदि उपरोक्त में से कोई भी मांसपेशियों को उनकी इष्टतम सीमा से अधिक बढ़ाया जाता है, तो आप हैमस्ट्रिंग तनाव का अनुभव करेंगे। जब दौड़ना, कूदना, लुढ़कना, घुटने मोड़ना आदि हो सकता है।

यदि आपकी बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी घायल हो जाती है, तो आपको घुटने के पीछे दर्द का अनुभव होने की संभावना है। (घुटने के पीछे दर्द)

घर पर घुटने के दर्द का इलाज - परीक्षित घरेलू उपचार

कारणों के बारे में पर्याप्त। आइए अब इस अवांछित दर्द के समाधान पर चर्चा करते हैं। (घुटने के पीछे दर्द)

निदान में ही समाधान है।

दर्द का कारण क्या है?

गठिया, ऐंठन या मेनिस्कस आंसू?

हमने ऊपर प्रत्येक कारण के लक्षणों पर चर्चा की है, लेकिन यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

वह आपसे दर्द के इतिहास के बारे में पूछेगा, आपकी दिनचर्या क्या है और आप कितनी बार इस दर्द की शिकायत करते हैं। यदि डॉक्टर इसे आवश्यक समझे, तो आपको एक्स-रे या अल्ट्रासाउंड करवाना पड़ सकता है।

हम प्रत्येक कारण के लिए शल्य चिकित्सा पद्धतियों या उपचारों पर चर्चा नहीं करेंगे, क्योंकि आपके पास इसके लिए चिकित्सा वेबसाइटें और मंच हैं।

इसके बजाय, हम घर पर रहकर इनसे छुटकारा पाने के उपाय सुझाते हैं। (घुटने के पीछे दर्द)

1. अगर आपको बेकर्स सिस्ट है

इस बीमारी के इलाज के लिए आपको आमतौर पर डॉक्टर की जरूरत होती है, लेकिन हमने आपको घरेलू उपचार के तरीकों के बारे में बताने का वादा किया था, तो चलिए इसे ऐसे ही करते हैं।

घुटने पर बर्फ लगाने या संपीड़न पट्टी लपेटने से सूजन और सूजन में मदद मिलेगी। घुटने के पिछले हिस्से पर कम से कम 10-20 मिनट तक बर्फ लगाएं, जब तक कि आप सूजन में उल्लेखनीय कमी न देखें। (घुटने के पीछे दर्द)

कभी भी सीधे अपनी त्वचा पर बर्फ न लगाएं, तौलिये पर जमी बर्फ या मटर के बैग का इस्तेमाल न करें।

दूसरा, कठोरता और दर्द को दूर करने के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे इबुप्रोफेन लें।

अन्य तरीकों के लिए डॉक्टर की आवश्यकता होती है, इनमें शामिल हैं:

• घुटने में कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवा इंजेक्ट करना
• प्रभावित घुटने से तरल पदार्थ निकालना
• सबसे खराब स्थिति में सर्जरी (मुझे आशा है कि यह आपके साथ नहीं होगा) (घुटने के पीछे दर्द)

2. यदि आपके पास जम्पर का घुटना है

उस गतिविधि से तुरंत आराम करें जिसके कारण यह हुआ: बास्केटबॉल, नेटबॉल, या कोई अन्य खेल जो आप खेलते हैं। घुटना एक जटिल मशीन है और अगर यह जटिलताएं पैदा करता है तो उसे आराम की जरूरत होती है। (घुटने के पीछे दर्द)

यह एक जम्पर के घुटने के इलाज के लिए आम चावल प्रक्रिया में पहला कदम है।

आर = आराम

मैं = बर्फ

सी = संपीड़न

ई = ऊंचाई

घुटने के क्षेत्र में एक कंप्रेसिव आइस पैक लगाएं और फिर अपने घुटने को स्प्लिंट, स्टूल या दीवार की सहायता से ऊपर उठाएं।

यह ऊंचाई उपचार में सहायता के लिए घुटने में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। हल्की गतिविधि में भाग लेते समय, घुटनों पर रखे वजन की मात्रा को कम करने के लिए एक सहायक घुटने के ब्रेस पहनना सुनिश्चित करें।

पुनर्वास प्रक्रिया के लिए, डॉक्टरों द्वारा विभिन्न अभ्यासों की सिफारिश की जाती है।

सैंड्रा कर्विन और विलियम स्टैनिश (विषय के विशेषज्ञ) ने विशेष रूप से ड्रॉप स्क्वाट की सिफारिश की, और वर्षों पहले उन्होंने एक 6-सप्ताह का कार्यक्रम तैयार किया जिससे रोगियों को कण्डरा शक्ति में सुधार करने में मदद मिली। (घुटने के पीछे दर्द)

अन्य व्यायाम भी हैं, जैसे:

• शॉर्ट लेग उठाता है:

अपने मजबूत पैर के साथ फर्श पर लेटें जैसा कि ऊपर दिखाया गया है।

प्रभावित घुटने की मांसपेशियों को सीधा करके जमीन से 30 सेमी ऊपर उठाकर कस लें।

अपने पैर को नीचे करने से पहले 6-10 सेकंड के लिए वहीं रखें और 10-15 बार दोहराएं।

• कदम बढ़ाओ और नीचे उतरो

आपके सामने एक ऊंचा मंच है। इसके ऊपर जाओ और फिर इसे प्राप्त करो। 10-15 बार दोहराएं। (घुटने के पीछे दर्द)

• अगल-बगल पैर उठाना:

उस पर अपना स्वस्थ पैर रखें और दूसरे पैर को उससे कम से कम 3-4 फीट ऊपर उठाएं।

• प्रोन हिप एक्सटेंशन

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और प्रभावित पैर को जमीन से 2-3 फीट ऊपर उठाएं। इस अभ्यास को 15-20 बार दोहराएं। (घुटने के पीछे दर्द)

3. अगर आपके मेनिस्कस में आंसू है

कुछ मेनिस्कस आँसू समय के साथ ठीक हो जाते हैं, लेकिन कुछ उपचार के बिना ठीक नहीं हो सकते हैं, इसलिए पहले अपने आर्थोपेडिक से एक अच्छा निदान प्राप्त करें।

PRICE थेरेपी उपयोग की पहली विधि है। अर्थ:

पी = सुरक्षा: अपने प्रभावित घुटने को किसी भी नुकसान से बचाने के लिए जो भविष्य में जटिलताएं पैदा कर सकता है।

अगर आपके आंसुओं का कारण खेल है, तो अभी रुकें।

उस पर कोई दबाव या भार न डालें।

गर्मी से दूर रखें जैसे गर्म स्नान या हीट पैक।

चावल वही है जिसकी चर्चा ऊपर बिंदु 3 में की गई है।

दूसरा उपाय जल्दी से a . प्राप्त करना है स्टेबलाइजर पैड जो वजन को घुटनों पर लगाने से रोकता है। यह सुनिश्चित करता है कि स्थिति खराब न हो और उसे ठीक होने के लिए उचित समय दिया जाए।

तीसरी विधि भौतिक चिकित्सा अभ्यासों का अनुप्रयोग है।

• हैमस्ट्रिंग एड़ी चुनता है

फर्श पर अपने कूल्हों पर दोनों हाथों से अपनी तरफ बैठें। अपना अच्छा पैर बढ़ाओ।

प्रभावित पैर को शरीर की ओर धीरे-धीरे झुकाकर और एड़ी को फर्श में डुबाकर लाएं, ताकि आप अपने हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के अनुबंध को महसूस करें।

वहां 6 सेकंड के लिए रुकें और फिर स्ट्रेच करें। 8-15 बार दोहराएं।

• हैमस्ट्रिंग कर्ल

पेट के बल नीचे तकिये के बल लेट जाएं। अपने स्वस्थ पैर को फर्श के समानांतर रखें और प्रभावित पैर को कूल्हों के ऊपर लाने के लिए मोड़ें।

तब तक झुकें जब तक आपको जांघ पर तनाव महसूस न होने लगे। 10-12 बार दोहराएं।

एक बार जब आप सहज और कठोर हो जाएं, तो अपने पैर पर एक स्ट्रेचेबल फिटनेस बैंड के एक छोर को और दूसरे छोर को किसी सुरक्षित वस्तु या बिंदु से बांधकर इस अभ्यास में प्रतिरोध जोड़ना शुरू करें।

• सिंगल लेग बैलेंस

भुजाओं को फैलाकर अपने आप को "T" आकार में रखें। इसके बाद, अपने स्वस्थ पैर को फर्श पर 90 डिग्री तक उठाएं ताकि आपके प्रभावित घुटने पर दबाव महसूस हो।

अपने आप को कम से कम 10 सेकंड के लिए संतुलित करें। एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाएं, तो अपनी आंखें बंद करके संतुलन बनाने का प्रयास करें और समय बढ़ाएं।

इसके बाद एक तकिया लें और उस पर खुद को बैलेंस करने की कोशिश करें। क्योंकि तकिया बहुत स्थिर नहीं है, आपके प्रभावित घुटने को आपके शरीर को स्थिर रखने और इस तरह मजबूत बनने के लिए अतिरिक्त काम करना होगा।

लेकिन ऐसा तभी करें जब आप लगभग आधे मिनट तक जमीन पर पूरी तरह से संतुलित हो जाएं।

• पैर उठाओ

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने मजबूत पैर को मोड़ें। अब प्रभावित पैर को सीधा करें और धीरे-धीरे जमीन से कम से कम 1 फुट की दूरी तक उठाएं।

इसे 3-5 सेकंड के लिए वहीं रखें और फिर वापस खींच लें। 10-15 बार दोहराएं।

यदि आप ज़ोरदार गतिविधियों से बचते हैं तो ये सभी अभ्यास पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायता करेंगे।

4. अगर आपको गठिया के कारण घुटने में दर्द है

Artrit.org की एक रिपोर्ट का अनुमान है कि 22.7% अमेरिकी वयस्कों में डॉक्टर द्वारा निदान गठिया है (2017)

यह काफी चिंताजनक है। चूंकि 20 की तुलना में संख्या में 2002% की वृद्धि हुई है, भविष्य में भी इसी प्रवृत्ति का पालन करने की उम्मीद है।

यहां घर पर इसका इलाज करने का तरीका बताया गया है।

हमेशा अच्छी मुद्रा का प्रयोग करें। जब तक आप हड्डियों को "खराब कोण" पर दबाए बिना प्राकृतिक संयुक्त आंदोलनों के अनुकूल होते हैं, तब तक आप शायद ही कभी गठिया का सामना करेंगे।

डिजिटल उपकरणों के अति प्रयोग के कारण आज लाखों लोगों का पोस्चर खराब है। आपको या तो चाहिए एक उपकरण खरीदें जो रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बनाए रखता है या किसी थेरेपिस्ट से सलाह लें जो आपको बैठना, दौड़ना और हिलना-डुलना सिखा सके।

जब आप फर्श पर झुकते समय दर्द या परेशानी महसूस किए बिना अलग-अलग कार्य करने की आवश्यकता होती है, तो घुटने के पैड को घुमाना भी काम आएगा।

घुटने के पीछे एक्यूपंक्चर करें। यह एक व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली चीनी तकनीक है जो नसों को उत्तेजित करती है और रक्त प्रवाह में सुधार करती है।

जबकि पारंपरिक पद्धति के लिए सुइयों और पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है, आप इसे घर पर कर सकते हैं पूरी तरह से बिना सुई के।

तीसरा विकल्प सामयिक जैल का उपयोग करना है। ये घुटने के पीछे संवेदी तंत्रिका अंत को सक्रिय करते हैं और शरीर के तंत्रिका तंत्र के माध्यम से प्रेषित दर्द संकेतों को कम करते हैं।

सेटन हॉल विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सा के प्रमुख कैप्साइसिन क्रीम और एनजे में रुचि रखते हैं। वोल्टेरेन जेल सबसे अधिक उत्पादक होने के लिए।

ताई ची चौथा उपाय है। इस चीनी ऐप की सिफारिश गठिया डॉट ओआरजी द्वारा जोड़ों के दर्द से राहत और गति में सुधार के लिए की जाती है। इसमें गहरी सांस लेना और तरल पदार्थ की गति शामिल है।

यदि आप इस प्रकार के योग के लिए नए हैं, तो आरंभ करने के लिए यहां एक वीडियो है।

पांचवां उपाय है वजन कम करना। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, जब आप चलते हैं तो आपके घुटने पर लगने वाला बल आपके शरीर के वजन के 1.5 गुना के बराबर होता है।

तो वजन जितना अधिक प्रबंधनीय होगा, घुटने की ताकत उतनी ही कम होगी।

एक स्वस्थ आहार बनाए रखें जिसमें ताजा रस, कटा हुआ सब्जी सलाद, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, कच्चे फल और दैनिक व्यायाम शामिल हों।

5. अगर आपको ऐंठन है

आपको उस गतिविधि से आराम करने की ज़रूरत है जिससे उन्हें हुआ। यह अजीब नहीं है कि फ़ुटबॉल, सॉकर और रग्बी खिलाड़ी ऐंठन का इलाज करने के लिए एक मैच में जाते हैं।

तो आप क्यों नहीं कर सकते?

आवश्यक तेलों से मालिश करना भी फायदेमंद हो सकता है, खासकर यदि आपके पास है लसीका अदरक का तेल.

अदरक एक सिद्ध मांसपेशियों को आराम देने वाला है, हालांकि लैवेंडर, पेपरमिंट और मेंहदी के तेल में भी चिकित्सीय गुण होते हैं। यह गले की मांसपेशियों को नरम करने में मदद करता है और दर्द को दूर करने में मदद करता है।

तीसरा तरीका है गर्म पानी से नहाना, क्योंकि इससे पैरों की सख्त मांसपेशियों को आराम और गर्माहट मिलती है।

आप इस विधि की प्रभावशीलता को हमेशा टब में आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोड़कर और उसमें 15 मिनट तक गर्म स्नान करके बढ़ा सकते हैं।

6. अगर आपको बाइसेप फेमोरिस स्ट्रेन (हैमस्ट्रिंग इंजरी) है

फिर से, पहला कदम आराम करना है। अपने पैर को उस स्थिति/कोण में रखने से बचें जिससे धड़कते दर्द का कारण बनता है।

दूसरा कदम है दिन में दो से तीन बार कोल्ड कंप्रेस पैक लगाना। यह सूजन को कम करेगा।

एक बार जब चोट ठीक होने लगे, तो नीचे दिखाए गए व्यायाम को करें।

दर्द से राहत के लिए आप इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन जैसी दवाएं भी ले सकते हैं।

परिणाम पंक्तियाँ

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साथ ही, पिन करना न भूलें/बुकमार्क और हमारे पर जाएँ ब्लॉग अधिक रोचक लेकिन मूल जानकारी के लिए। (वोदका और अंगूर का रस)